进入一种感觉像是只过了十几分钟，一看时间才发现已经过去好几个小时的心流状态，就是在唤醒你的觉知。”

“第二种：觉知此时浮现的念头与情绪。”

“时时刻刻如实觉知自己脑海之中的念头，时刻知晓自己脑海中正在浮现什么念头？正在升起什么情绪？”

“仅限于此刻正在浮现的念头的情绪，已经过去的就不要去追溯了。”

“觉知念头与情绪的过程中，切记什么都不要做，也不要试图干扰，尤其不可控制脑海之中的念头与情绪，只是简单的知晓与接纳它们的自然出现和消失即可。”

“不干涉这一点极其重要，有的人总是试图干涉、压抑或是控制自己的念头与情绪，会导致强迫症性思维的产生。”

“也不要将自己当成事不关己的冷漠旁观者，这样会导致意识出现分裂，要把一切视作自然发生的现象，就像你看到风吹着几片树叶从眼前飘过一样自然。”

“你知晓念头和情绪的一瞬间，觉知就已经在了，不需要进行任何干涉，也不要试图去确认自己此时有没有在觉知，否则会丢失觉知陷入念头和情绪的乱流。”

“第一种觉知训练方式只能在你需要集中注意力做事的时候使用，第二种觉知训练方式可以在大部分不需要集中注意力的日常情景使用。”

“你所需要做的，就是尝试着让自己一天之中，根据需要不断切换第一种与第二种觉知状态。”

“除了睡觉时间以外，逐渐让第一种状态和第二种状态加在一起的累计时间，完全覆盖白天清醒状态下的全部时间，也就是说让自己不是处于第一种觉知状态，就是处于第二种觉知状态。”

“两种觉知状态都可以随时打断与继续，不必强求一上来就做到完美，一开始很可能一天下来都坚持不了十几分钟，时常会忘的。”

“没有关系，忘了提醒一下，