己又被训练了六年，因此各种训练的方法全都在脑中，当他制定出计划后，范坚强一个小时的蛙跳训练也宣告结束。

这种高负荷，持续性的蛙跳，让本以为很好玩的范坚强累的像烂泥一般瘫倒在地，大口的喘着粗气，大汗淋漓。

楚鹰点头道：“你能坚持下来，确实不错，但第二阶段也正式开始！”

不给范坚强叫苦的机会，楚鹰接着道：“上下蹲，同样一个小时！”

范坚强满脸委屈的站了起来，边做边问道：“老大，这么简单的训练，我在小学的时候都淘汰了，有用吗！”

楚鹰淡淡道：“有用没用，不是你说了算，假如你有疑问，可以放弃。”当教官的，手下的学生只有一个想法，那就是绝对服从，所以楚鹰没有给他任何的好脸色。

范坚强也有一股子牛脾气，不再与楚鹰争论。

楚鹰见他这么听教听话，点头道：“上下蹲的速度你可以自己控制，这样也可以在锻炼的同时得到休息，节省体力！”

范坚强的速度果然慢了下来，初始时还忽快忽慢，最后保持在一种平均的速度上。

见状，楚鹰心中讶然，这家伙看来也不是一根筋嘛，理解能力还是不错的。

一个小时匆匆而过，范坚强停了下来，长吸了口气，然后慢慢呼气，让自己的心跳舒缓，如此几次之后，接过楚鹰跑过来的矿泉水，喝了两口，奇怪道：“老大，我怎么感觉不是那么累了！”

楚鹰也不禁啧啧称奇，赞道：“看来你小子的确是个可造之才，这说明你已经初步掌握了肌肉的协调性，因为你本身的身体素质很好，体力和耐力也不错，只是以前不懂得运用，现在却被激发出来，等以后慢慢琢磨，你会有惊喜发现的!”

这两个阶段的训练，假如把握不好，会让范坚强直接昏倒在地，因为无论蛙跳还是上下蹲，都会因为重心的上下移动，让