重拳需要去洗爆发，加上反作用力的冲击，对大腿肌肉的负担很大，所以打完沙袋，每天还有1小时固定的单车训练，目的是强化心肺功能和进一步提高大腿肌肉的强度。
下午5点，开始力量素质的训练。
楼上新买的健身器材对雷金纳德的肌肉做有针对的训练，并且采用高次数循环训练，将力量训练分成了10组，完成10组循环之后。进行对颈部肌肉和身体柔韧性的训练，粗壮的脖子可以减少重拳对脑部产生的震荡，抵御强大对手的重拳。
晚上7点，依然是牛排和面食，加上橙汁。
8点进行一些轻强度的恢复训练，结束了一天的训练过程。
陈天霖在卡普卡的时候，海怪对他的训练远比这种专业训练残酷，晚上还要接受琳达的枪械训练，所以在坚持拳击训练的过程并没有给他带来太大的负担。
哈金看过陈天霖挥拳之后，还饶有兴趣的问他有没有兴趣加入轻、羽量级的比赛，陈天霖笑着拒绝了，他只是不想浪费时间，学习每一个可以用得到的技能。
这也是海怪一直强调的，只有不断的学习，才能应对各种突发的情况。
“你永远不知道下一分钟会发生什么！所以你必须努力学习你可以学到的一切技能。”这是海怪的原话。
从史密斯那里赢来的5万美金，陈天霖抽走了其中的30%也就是1万5千美金，其余的都给了雷金纳德，但是这个黑人坚持不收赌博赢来的钱，陈天霖只好把钱给了妮可。
妮可这个小黑妞，自从艾娜出现以后，对陈天霖有些疏远，她和艾娜很合不来，两个人一见面就容易斗嘴，艾娜一次还发脾气偷走对方所有的钱，两个人的关系很不融洽。
陈天霖只好装作没看见，他可不会傻得去引火上身。
史密斯的挑战书很快就送来了，时间约在一下月，因为他准备办成一次上规