然后腰部发力，带动整个臀部慢慢抬起。
当达到一定高度的时候，双腿缓缓前后分开，要尽量张到最大。
这个动作可对腰部力量要求很大，仁静第一次做，教练也怕她受伤，所以在旁边扶着。
可这个时候，教练却有别的事需要离开，一转头就看到了无所事事的石振秋。
“石振秋xi，可以来帮一下忙吗？”