午，林千亦有了这几天来长跑前的第一次热身。

林千亦两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节，侧头问许纾言：“伸展操做多久才有效啊？”

许纾言也在陪着她做，“一般五至十分钟，相应关节感到发热，体温上升，心跳稍微加速就是有效果的。”

林千亦看他已经开始活动膝关节，有些怀疑的问道：“你要陪着我跑吗？”

“嗯。”许纾言应了一声，身上的动作没停，回道：“方便在你身边指导。”

林千亦轻笑，小声嘀咕了一句：“还真拿自己当专业教练了。”

许纾言没有听清，边压腿便问了一句：“什么？”

“没什么！”林千亦摇摇头停下来，“我觉得我可以了。”

许纾言在林千亦身边陪她跑了两分钟，将她的状态和习惯完全看透之后，才缓缓给出了建议：“跑步最重要的就是节奏，你现在节奏完全是乱的，想要跑出好成绩几乎是不可能的。”

林千亦一脸懵，“我是在跑步，不是在拉小提琴，你让我注意节奏？”

许纾言也不急，“我说的节奏是脚底拍地面的节奏，也是呼吸的节奏。”

林千亦依旧是云里雾里，“怎么注意？”

她有些微喘了，但许纾言的状态依旧很好，缓缓给出解释：“长跑属于有氧代谢运动，参与人体各器官的循环，特别是呼吸系统。你可以试试规定步数呼吸一次，四步一呼吸最合适，只要你一直保持这个节奏，可以有效减轻疲劳感。”

林千亦没说话，按照他说的方式试了一下。

不知道是不是吃饱的关系，她跑完3000米的确没有那么累了，成绩也稳定在14分钟以内了，只是依旧达不到沈嘉行的考核标准。

眼看着天就要黑了，林千亦有些心急，许纾言却还是一副不紧不慢的态度，强行制止了她的训练，“你