训练是偏重于神经肌肉系统的训练，训练时就要集中精神，慢慢建立对训练肌肉的自我感知能力才行。那么在兰迪、苏神、拉尔夫.曼的主导下，七个循序渐进的核心训练，清晰展现，而且是从难易程度开始排列，这就不是现在的国内体系，可以轻易做出来。

稳定状态下的静力保持。

这种训练方式可以让运动员深刻体会到核心部位肌群的用力。

很多人都以为告诉你了怎么做，跟着葫芦画瓢就行，但是事实上完全不是一码事。

因为人体对于肌肉，怕是把绝大部分人连基本的“发力感”都没有。

极其低效。

而这个“发力感”就是你去感觉你到底怎么驱使肌肉和核心的一个钥匙。

看着一群人在训练室里面做着各种直臂俯桥、仰桥、屈臂俯桥等等动作，看起来有些好笑，可是这是从没有专门训练过核心区域的国内运动员，必须要做得第一个事情。

这个时间段有快有慢，快的几天就搞定了，慢的可能要一周甚至是十天半个月。

过了这个阶段后，就是第二个训练阶段，稳定状态下的无负荷运动。

这个第二阶段，是在第一阶段的基础上，由双脚或双臂支撑改为单脚或单臂支撑。

第三个阶段是非稳定状态下静力性动作，这个阶段就会困难比较大了，因为考验了人体的平衡和校准。通过这一级的训练，可以更直接的调动深层肌肉和深层神经的参与度。

这个阶段需要用到很多男生在当年觉得好笑的“女士训练器械”，如瑞士球、平衡板、悬吊绳、海绵垫、气枕等等。

很多的人，都被卡在了这里，需要很长时间才能走过去。

比如周兵，就在抱怨这也太难玩了，一不小心就要失误，从头开始。

第四个阶段，叫做非稳定状态下克服自身阻力的动作，这个动作