的“受害者”，白白耽误了时间不说，努力也是走错了方向。

“当然也可以用这个来更好优化步频。”苏神继续道：“因为圆形摆臂的动作后摆与前摆形成了一个封闭的圆周形，等于是有效地解决了摆臂运动中，至前后高点时的停顿问题。解决了这个停顿问题，自然而然就等于是加快了摆臂的摆动频率，借此可以优化和提升步频。”

“同时因为圆形摆臂这种运动方式，本身具有最好的摆动惯性，等于把运动惯性也给运用上了，加上其摆动的方向也要求和跑步的方向保持一致，这么一来，摆臂过程中所产生的贯力就不会产生分力效应。这样对于提高速度，节约体能，更好利用摆臂的生物力学特性，都是存在着很积极的促进意义。”

“不过虽然这个圆形摆臂动作虽然好用，优点也很多，可是也有无法忽略的问题。”苏神道：“这个问题大家必须记清楚了，以免在训练中出现不可逆转的伤病，影响成绩和训练。”

苏神在小黑板上画了一个肩关节附近的结构图，道：“因为这个技术对于肩膀的负荷很大，整体都需要用肩膀作为轴心来带动，所以比单纯用肩膀发力，可能要求机能更多。这样的话，我们平常训练中一定要同时做的项目就是——————”

“肩膀附近肌肉的放松拉伸牵引，以及肩膀柔韧性的提高，肩膀支撑性的提高，肩膀力量性的提高。肩膀这个部位也称之为上半身的‘核心部位’，如果这个地方受伤了，你很可能上半身什么动作都做不了。”

“所以，我这里有一套肩膀训练、提高、抗阻、灵活性等等训练，等下会发给大家，大家要记得穿插在日常训练中，一点一点提高，为了后面的技术性改进打基础，做准备。”

苏神说完，放下了粉笔，抬头看着下面一个个“学废了”的国内精英运动员们，开口问道——

“都听懂了吗？如果没有学会没有听懂，可以