练四肢，练背部肌肉，练腰部肌肉，再练体力、心肺。

虽然未必能把人练成大块头的肌肉男，但强健的体魄、有力的双臂、肩膀和腰，就是成为精兵的先决条件。

力量有了保证，再练习技巧，通过对练把力量和技巧结合起来，无论使用的是长矛、刀盾还是弓箭，都能发挥出巨大的威力。

但高强度训练后，兵卒们一定要吃好，否则练不起来。

因为高强度训练的前提，是有充分的伙食（包括肉食、盐）供应，若只有训练强度，没有饮食保障，兵卒们只会被练垮，而不是练成肌肉男。

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中午，食堂，排队打饭的人在各个橱窗面前排成长龙，准备大快朵颐。

他们都已经进行了力量、体力训练，洗了个澡，拎着小木桶就来打饭。

之所以说是用小木桶打饭，是因为食量很大。

二十来岁的小伙，本来就是好胃口的年纪，加上军营里每日的大强度训练，消耗很大，胃口当然更大。

来到橱窗前，把桶一放，瞪大眼睛，看着掌勺大娘用专用饭勺往桶里倒饭，目不转睛，生怕有米粒掉出去。

还得照例在饭上倒一勺美味汤汁，然后再看着掌勺大娘往桶里倒鱼丸。

鱼丸制作时有盐，所以是咸的，一共十个，一个都不能少，也不能有破损。

接着是一个鸡蛋，然后是两块鱼鲊，以及腌制的腌菜一勺。

如此，小木桶装满，转到一旁矩形“餐桌”边，坐在高脚坐具“木凳”上，就可以开动了。

当然，吃惯面食、吃不惯米的人，可以选择一个个硕大的“馒头”，或者各类面食。

角落，一个四人餐桌处，身着戎服的李笠默默坐着，毫不起眼。

他看着眼前的小木桶，又看看四周就坐的小伙，觉得有些尴尬：我